Bez diety nie osiagniesz zamierzonego celu - szczegolnie redukcji Plan podany przez saiba jest ok, z tym ze mam tu do Ciebie uwagi: - co to ma znaczyc ze nie bede mial sily cwiczyc tricepsa po klacie? Czyli np. zwykle robisz wyc. francuskie z 40 kg i po klatce nie dasz rady podniesc tego ciezaru? To zmniejsz ciezar i kaz pracowac miesniom na maxa [...]
Mam dobrą dietę na masę, ale pytam czy opieranie treningu o intensywności pomiędzy tą na rzeźbe, a tą na masę, w oparciu o dietę na masę ma jakikolwiek sens? Z nóg jestem zadowolony, aczkolwiek nie oznacza to, że nie chce ich ćwiczyć. Będę nad nimi pracował, ale tylko pod kontem wyrzeźbienia, natomiast chcę złapać parę kilo w górnych partiach [...]
[...] chce sie pisac ,wiec sprobuje Ci pomoc. ja stosuje taki plan cwiczen i jestem zadowolony z efektow,chociaz mam lekki niedosyt,bo nie prowadze zadnej diety.mowisz ,ze chcesz cwiczyc trzy razy w tygodniu.a nie lepiej 4 razy i krocej czasowo? PONIEDZIALEK: klata: rozgrzewka -piramidka: najpierw pomachaj se samą sztanga,potem maly ciezar-10 [...]
No od razu lepiej Dięki Michail. Mam teraz kilka pytań: unoszenie sztangielek leżac przodem na skośnej ławce -jak to wygląda? Szrugsy na suwnicy Smitha 4- tez nie wiem jak sie to robi wiosłowanie sztangą lub półsztangą w opadzie nachwytem "PROG" 4 - to tak samo I jeszcze mam pytanie : czy jak jeden program mi odpowiada ale nie pasuje [...]
Liczba przeczytanych artykułów która jest zapisana w moim profilu nie równa się liczbie przeczytanych przeze mnie artykułów, ponieważ profil założyłem przed chwilą a forum czytam od kilku dni. I co z tego że mam 16 lat i 61 kg wagi skoro i tak moge ćwiczyć, chce ćwiczyć ! Przeczytam jeszcze te podwieszone posty.
No to Reptile gratuluję diety. Bo jak od 2 bułek zaczynasz to żeczywiście dostarczasz pełnego zapotrzebowania organizmowi. Tylko dla przykładu powiem Ci że ja golonek z piwem na śniadanie nie jadam i takie teksty zatrzymaj dla siebie. U mnie śniadanie wygląda mniej więcej tak 70gram płatków owsianych, około 200-300 ml mleka chudego, jajecznica 4 [...]
[...] bo split 4 d. 1 partia na tydzien przeszkadza mi w koszykowce, kiedy bym nie zrobil nog to przez tydzien czulem je przy kazdym ruchu. FBW mi nie podszedl robilem 2 mies. wiec mysle ze ten trening bedzie zlotym srodkiem przy innym sporcie, majac ochote porzadnie cwiczyc i grac amatorsko. Zmieniony przez - powerdolar w dniu 2014-11-09 12:59:20
a co to za ****a róznica ile na ławie pójdzie po powrocie chcesz ćwiczyć, ćwicz zacznij od act, wróć do prawidłowego odżywiania, o ile takie miałeś w ogóle i rób swoje i nie pisz jakiś wierszyków o puszeczce kreatyny w szafie bo nie wiadomo o co ci chodzi
A co do 21 to dlaczego nie ma prawa bytu ? :) Bo jest to cw na dopompowanie np przy splicie gdzie wykonuje sie jeszcze inne cw, a jako podstawa sie nie nadaje, bo podstawa sa ciezkie cw zlozone. Biceps jest u mnie piętą achillesową. Zawsze miałem z nim problemy i szukam ćwiczenia po którym wreszcie się ruszy. Wiesz jaki jest na to przepis? Olac [...]
ni wazne masz podniesc swoj metabolizm tu czesto sa laski co im na 1200kcal nie schodzi, troche male doswiadcznie masz, ale musisz pierw nauczyc sie cwiczyc na maxymalnych swoich mozliwosciach a to nie wyjdzie na takich kaloriach
Hej IronWoman :) Dzieki za odp! Chodzi Ci o to zeby w ostatnim też były tłuszcze? Czy żeby bardziej zrównoważyć BTW we wszystkich posiłkach? Z orzechami się zrobi, z twarogiem też. Co do bieżni to nie biegam tylko jest to szybki marsz. Szczerze mówiąc uwielbiam trening siłowy a bieżnia mnie trochę nudzi więc czytam w międzyczasie książkę żeby [...]
Witam ponownie :) nie oddzywałam się długo, ale to nie znaczy ze zaniechałam mojego planu, zdrowego odżywiania i cwiczeń. po prostu nie mam za bardzo czasu na codzienne wpisy :/ minął jednak miesiąc a ja nie widzę efektów, a jest nawet wręcz przeciwnie, czyli zmiany na gorsze. :/ Potrzebuję wieć porad. tak w skrócie co robiłam przez ostatni [...]
moze wielkiej masy nie zrobię, ale zawsze coś.. myslę że mogę zacząć powoli ćwiczyć np. pudzian zaczynał właśnie w wieku 14 lat zresztą inni wielcy kulturyści czy strongmeni też.. zobacz np. jak wyglądał arnold w wieku 16 lat.. : http://foty.ifd.pl/sb.asp?w=520&p=1/images2002/20021015174338.jpg a co do mojego stażu to systematycznie ćwiczę od [...]
nogi zacznij ćwiczyć, bo bez tego wielkiej masy nigdy nie zrobisz młody jesteś, więc plan nie może być przeładowany. Trzy dni treningowe w zupełności wystarczą, poniższy plan jest ułożony jako split, jednak zastanów się czy nie byłoby dla ciebie lepszym rozwiązaniem FBW, gdyż wtedy pobudzasz częściej całe ciało co w początkowym etapie treningowym [...]
Ehh są niestety taki parapety zazdrosne. :/ Na sczęśćie większośc moich kumpli lubi siłkę i jescze pomagają mi ośiągnąć mój cel.Skołowali mi kreatyne nawet dobrą za grosze. :D Ale niestety są i tacy których wciągnął alkohol i papierosy.Oni najbardziej mnie wkurzają bo zamiast wziąść się za siebie to tylko piją,ćpają i chodzą na dyskoteki. :/ [...]
Otóż w Twoim przypadku, możesz robić aeroby, a także program podciągania się na drążku (już nie pamiętam kogo, ale poszukam) oraz prastare pompki. Nie ma nic lepszego na rozbudowę ramion. :) Aeroby rób co drugi dzień, to znaczy bieganie 30-45 minut, oczywiście rozgrzewka, jedz co 3h porządny posiłek, ale staraj się ograniczyć z posiłkami typu [...]
[...] jak juz napisalem wczesniej. W tym przypadku kreatyna moze podniesc Ci tylko wytrzymalosc/kondycje ale moim zdaniem przy Twoim stażu KB jest to zbedne. Jak nie masz zamiaru cwiczyc na silowni to mozesz cwiczyc treningiem domatora - trening z masą własnego ciała. Do tego dieta i masa cos tam ruszy do przodu ale nie oczekuj cudów. Zmieniony przez [...]
Będę się starać, w końcu to Wy się znacie na spalaniu, budowaniu itd... :) Dzisiaj wzięłam do pracy soczewicę z kurczakiem i warzywami, może przetrwam bez podjadania batoników ;P A po powrocie do domku napompuję piłkę, zobaczę czy jest wystarczająco duża jak dla mnie, ciężarki tez się znajdą, a sposób ćwiczenia w domu już wiem gdzie znaleźć. Tylko [...]
[...] tym zdaniem sobie zaprzeczasz! "Na poczatku lat 90 bylo szalenstwo na Graciech i bjj, swiat oslupial po tym jak Royce pojechal praktycznie wszystkich i swiat ten zaczal cwiczyc bjj.Wtedy z tym szalem i legendami o Graciech byla przeginka, ale z drugiej strony teraz widze przeginke odwrotna-deprecjonowanie osiagniec Graciech (zwlaszcza [...]
Tak, zdaję sobie sprawę że jeżeli w ogóle siłownia będzie wchodziła w grę bez mocnego tyrania barków czy pleców i ogólnie dużych wyników siłowych, ale piorytetem dla mnie jest SW. Rozumiem również że wymaga to czasu, jednak wolę pójść do lekarza wybulić ile trzeba, rehabilitować się,ćwiczyć pod tym kątem niż siedzieć z dupą na krzesełku. Idę do [...]
właściwy rozkład BWT
